أساسيات رياضة كمال الأجسام

أساسيات رياضة  كمال الأجسام 

رياضة كمال الأجسام 

كمال الأجسام لعبة رياضية ، مبدؤها تضخيم عضلات الجسم وإبرازها، واستعراضها مقارنة بعضلات المنافسين الآخرين ، حيث يمنح سبعة حكام نقاطاً للمتنافسين يأخذون على أساسها مراكزهم تنازلياً، حيث يحصل على اللقب من يأخذ أقل عدد من النقاط ، ولهذه الرياضة قواعد علمية ثابتة يجب إتباعها للحصول على جسد مفتول العضلات قوي و متناسق 

أساسيات رياضة  كمال الأجسام 

المجموعات العضلية الرئيسية 

الأكتاف 

الصدر 

البايسيبس 

الترايسيبس

البطن

الظهر

الأرجل 

 تمارين كمال الأجسام 

أداء التمارين يكون على ثلاث أو أربع مجموعات كل مجموعة من 6 إلى 12 تكراراً، حسب كل عضلة وكل تمرين 

أداء التمارين بشكل علمي وصحيح بناء على توجيهات مدرّب محترف، أو مرجع علمي موثوق

 تناول طعام كاف غني بالعناصر الغذائية كافة وبشكل متوازن لإمداد العضلات بالطاقة اللازمة للتمارين والنمو

يجب ألا تقل كمية البروتين المتناولة خلال اليوم الواحد عن 1.5 غم لكل كيلو غرام من وزن الجسم 

 النوم العميق لما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً لمنح الجسم الوقت الكافي لإنماء العضلات وتعزيز حجمها

تنويع التمارين المؤداة من وقت لآخر حتى لا تعتاد العضلات على حركة معينة لفترة طويلة مما يؤدي إلى نقص التركيز على زاوية معينة أخرى لنفس العضلة 

يجب تمرين كل مجموعتين معاً مرة واحدة أسبوعياً على الأقل بثلاثة تمارين مختلفة لكل مجموعة على ألا تجتمع البايسيبس والترايسيبس والأكتاف معاً، ولا الصدر والظهر معاً 

يجب تمرين عضلات البطن يومياً أو يوماً بعد آخر 

الإبتعاد عن كل ما يضر الجسم والعضلات أثناء نموها كالتدخين والكحوليات والمشروبات الغازية، والوجبات الغنية بالدهون 

زيادة الأوزان تدريجيا لأجل تضخيم العضلة