 |
| أطعمة لبناء العضلات |
أطعمة لبناء العضلات لكل لاعبي كمال الأجسام
توجد معادلة لنمو سليم للعضلات وهي النظام التدريبي الصحي و التغذية بالإضافة إلى الراحة البدنية التي تساوي في النهائية العضلات و الجسم المثالي بالتأكيد
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في عملية بناء العضلات بجانب التمارين الرياضية السليمة
لحم البقر
ويحتوي لحم البقر على عنصري الحديد والزنك اللذان لهما دور حاسم في عملية تطوير وبناء العضلات بالإضافة إلى الكرياتيين الغذائي
صدر الدجاج وصدر الحبش
فهما عنصران غنيان جدا بالبروتيين الطري ذو الجودة العالية في دعمه لعملية بناء العضلات
سمك السلمون والتونة
وهم عناصر غذائية قد تكاد تكون مليئة بالبروتيين والاوميغا 3 فهذه العناصر تبني الانسجة العضلية الجديدة وبنفس الوقت تحد من تهدم الانسجة العضلية القديمة الناتج عن التمرين المجهد
بياض البيض
ويستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3
 |
| أطعمة لبناء العضلات |
اللوز
هو افضل مصدر للالفا توك فيرول فيتامين ايي الذي يمتص من قبل الجسم فهذا العنصر الغذائي احد مضادات الاكسدة القوية والفعالة التي تساعد على الحد من تهتك وتهدم الانسجة العضلية
زيت الزيتون
يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات
الماء
عنصر يشكل اكثر من 75 % من تركيبة العضلات وتكمن الفائدة الرئيسية للماء في ان البيئة العضلية التي تمتاز بوفرة الماء تتسرع فيها عملية النمو والتطور
