A necessidade de fibra para o corpo
A fibra dietética é um dos componentes do alimento vegetariano, e da natureza do não digerível em seres humanos, mas ajudam a conduzir os alimentos no interior do sistema digestivo, especialmente no intestino grosso, o que contribui para facilitar o processo de evacuação, as fibras dividem-se em dois tipos, um biodegradável e outros metais não-biodegradável, aborda a pessoa normal 10 a 15 gramas de fibra por dia. Crianças, adolescentes e adultos são aconselhados a comer de 20 a 35 gramas por dia
Fontes de fibras em alimentos
Grão de bico
Meia xícara de grão de bico cozido contém o equivalente a 12% da necessidade diária de fibras, e é igual a metade de um copo de Homs 110 calorias
Feijões
Uma xícara de feijão branco cozido contém o equivalente a 76% da necessidade diária de fibras, e é igual a 255 calorias por xícara
Macarrão de trigo integral
Taça de macarrão cozido de trigo integral contém o equivalente a 25% da necessidade diária de fibras, uma xícara de massa é igual a 174 calorias
O pão feito a partir de trigo integral
Uma fatia de pão feito a partir de trigo integral que contém o equivalente a 8% do requisito diário de fibra, igual a 69 deslize calorias
Lentilhas
Taça de lentilhas cozidas contém o equivalente a 63% da necessidade diária de fibras, lentilhas cozidas copo é igual a 230 calorias
Farinha de aveia
Uma xícara de farinha de aveia contém o equivalente a 16% da necessidade diária de fibras, uma xícara de farinha de aveia é igual a 166 calorias
Arroz integral
Uma xícara de arroz integral cozido contém o equivalente a 14% da necessidade diária, e é igual a 218 calorias por xícara
Figos
Tin grande fruta que contém o equivalente a 7% da necessidade diária de fibras, equivalente a um grão de fig 47 calorias
Amêndoas
Um punhado de amêndoas contêm o equivalente a 14% da necessidade diária de fibras, e um punhado de amêndoas equivale a 163 calorias
Espinafre
Xícara de espinafre contém o equivalente a 3% da necessidade diária de fibras, uma xícara de espinafre é igual a 7 calorias
Alcachofras
Grão médio de alcachofra contém o equivalente a 41% do requisito diário de fibra, e a pílula é igual a 64 kcal
Isles
Uma cenoura médias contém o equivalente a 7% do requisito diário de fibra, cenoura média igual a 25 kcal
Ameixas secas
6 grãos de ameixas secas contém o equivalente a 14% da necessidade diária de fibras, e esta baga igualar 47 calorias
Berries
Taça de bagas contém o equivalente a 32% da necessidade diária de fibras, uma xícara de bagas correspondem a 64 calorias
